Saúde mental nos estudantes: como lidar com épocas de maior stress

A vida de estudante não é só livros, testes e trabalhos. É também noites mal dormidas, prazos a apertar e aquela sensação de “não vou dar conta disto tudo” 😵‍💫 Se estás a passar por uma fase dessas, respira, não estás sozinha. Hoje vamos falar-te sobre a Saúde mental nos estudantes.

O stress faz parte, mas quando começa a pesar demasiado, é importante saber parar, ajustar e cuidar da tua cabeça 💛

Hoje vamos dar-te algumas formas simples de lidares com esses momentos de maior pressão.

Organiza o caos antes que ele te organize a ti

Quando tudo parece urgente, o cérebro entra em modo pânico 🤯 A solução? Tirar as coisas da cabeça e pôr no papel.

Faz listas simples 📝

• O que é urgente
• O que pode esperar
• O que não precisa de ser perfeito

Não precisas de fazer tudo “hoje”. Precisas de saber o que vem primeiro para te organizares e saber o que tens de priorizar.

Estuda em blocos pequenos

Ficar 5 horas seguidas a estudar parece produtivo, mas geralmente não é 😬

Experimenta:

• 25 a 50 minutos de foco
• 5 a 10 minutos de pausa

Nessa pausa, levanta-te, bebe água, alonga-te, respira. O cérebro aprende melhor quando não está em stress.

Desliga

As notificações, redes sociais e mensagens roubam toda a tua atenção e aumentam a ansiedade sem dares conta 📲

Tenta:

• Colocar no modo “não incomodar” durante o teu estudo
• Pausas conscientes nas redes sociais
• Evitar fazer scroll infinito antes de ir dormir

Dormir não é opcional

“Vou dormir só 4 horas e compenso depois” não compensa, acredita em nós 😅

Dormir mal afeta a tua:

• Memória
• Concentração
• Humor
• Energia

Mesmo em épocas de maior stress, tenta manter horários minimamente regulares. Manter uma rotina é sempre muito importante, seja ela de sono, de estudo, de auto-cuidado. 😌

Aprende a acalmar o corpo

O stress vive no corpo também, não só na cabeça.

Coisas simples que te vão ajudar muito:

• Respiração lenta (4 segundos a inspirar, 4 a expirar)
• Caminhadas curtas 🚶
• Música relaxante 🎧
• Alongamentos

Não resolve tudo, mas ajuda a encontrar equilíbrio.

Fala sobre isso

Guardar tudo para ti só te vai fazer sentir ainda mais pressionada, CIlover 😔

Fala com:

• Amigos
• Família
• Professores
• Psicólogo escolar (se houver) ou o teu particular

Às vezes, só dizer “isto está a ser difícil” já alivia metade do peso. E não penses que tens de aguentar tudo sozinha, não tens mesmo.

Não confundas valor com desempenho

Uma nota não define quem és. Um exame não mede a tua inteligência total. E uma fase má não significa um futuro mau.

O teu valor vai muito além do teu desempenho académico ✨

No final de tudo…

É normal ter stress. O problema não é senti-lo, é ignorá-lo até ele explodir.

Cuida de ti como cuidarias de um amigo: com paciência, descanso e menos pressão 💛 Se estiveres numa fase difícil agora, lembra-te: isto vai passar. E tu não tens de passar por isso sozinha ✨

Esperamos ter-te ajudado a relaxar um bocadinho, CIlover 🥰 Até ao próximo artigo