{"id":5567,"date":"2022-09-03T13:50:41","date_gmt":"2022-09-03T13:50:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cadernointeligente.pt\/wp\/?p=5567"},"modified":"2023-07-31T12:21:47","modified_gmt":"2023-07-31T12:21:47","slug":"entrevista-com-a-nutricionista-ana-sousa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cadernointeligente.pt\/wp\/2022\/09\/03\/entrevista-com-a-nutricionista-ana-sousa\/","title":{"rendered":"Entrevista com a nutricionista Ana Sousa"},"content":{"rendered":"\n

Ol\u00e1 CIlover! Se procuras dicas para uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada para o regresso \u00e0s aulas, chegaste ao artigo certo.\ud83d\ude0b <\/p>\n\n\n\n

Sabias que se tiveres uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, tens um melhor rendimento escolar? pois \u00e9, queremos que arrases neste regresso \u00e0s aulas e que sobretudo tenhas uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada. Por isso, decidimos conversar com a querida nutricionista Ana Sousa para que nos ajudasse. \ud83e\udd70<\/p>\n\n\n\n

Continua por aqui e l\u00ea a entrevista com a nutricionista Ana Sousa<\/a> e descobre as suas dicas preciosas. \ud83d\udc47<\/p>\n\n\n\n

1.  Para quem n\u00e3o conhece a Ana Sousa, fale um pouco sobre si e o seu percurso.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Desde  cedo tive bastante interesse em conhecer a rela\u00e7\u00e3o entre os alimentos e o nosso corpo, principalmente na influ\u00eancia tinham nos meus h\u00e1bitos e sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Este desejo de saber mais sobre alimenta\u00e7\u00e3o e a vontade de aprender a comer de forma saud\u00e1vel levou-me ao curso de nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Licenciei-me em Ci\u00eancias da Nutri\u00e7\u00e3o em 2011 e desde ent\u00e3o o meu percurso profissional tem estado sempre ligado \u00e0 nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica. Mais tarde, j\u00e1 no in\u00edcio de 2020, fiz a forma\u00e7\u00e3o de Nutricoaching e tamb\u00e9m dei in\u00edcio a um projeto que h\u00e1 muito ambicionava, o projeto \u201cAna Sousa Nutricionista\u201d. Podem conhecer mais acerca do projeto em anasousanutricionista.com<\/a><\/p>\n\n\n\n

Este projeto foca a partilha de conhecimento, desmistifica\u00e7\u00e3o do que \u00e9 a nutri\u00e7\u00e3o e a influenciar pessoas a alimentarem-se de forma saud\u00e1vel, adequada \u00e0s suas necessidades e a verem a alimenta\u00e7\u00e3o como uma aliada no seu dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

 2.Qual a import\u00e2ncia de uma boa alimenta\u00e7\u00e3o para o bem-estar f\u00edsico e psicol\u00f3gico dos estudantes?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saud\u00e1vel, assim como ter rotinas alimentares adequadas s\u00e3o muito importantes nesta fase.<\/p>\n\n\n\n

Para as crian\u00e7as terem um bom crescimento, desenvolvimento e aprendizagem, \u00e9 crucial terem uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada \u00e1s suas necessidades energ\u00e9ticas e nutricionais. Deve incluir diariamente a ingest\u00e3o de cereais ou derivados pouco refinados e com baixo teor de a\u00e7\u00facar, hort\u00edcolas, fruta, carne, peixe, ovos, leguminosas, lactic\u00ednios, frutos oleaginosos e sementes.  Para al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 importante garantir que a alimenta\u00e7\u00e3o seja variada, evitando monotonia, promovendo um maior leque nutricional e interesse por parte do estudante.<\/p>\n\n\n\n

A idade escolar \u00e9 tamb\u00e9m uma etapa fundamental na aprendizagem e aquisi\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis que, serviram de base para a vida adulta.<\/p>\n\n\n\n

3. Considera importante haver aconselhamento nutricional nas escolas?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Sim, \u00e9 na escola que os estudantes acabam por passar maior parte do seu dia, e como tal, \u00e9 no meio escolar que fazem a maior parte das suas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante n\u00e3o s\u00f3 para os estudantes, mas tamb\u00e9m \u00e9 fundamental envolver tamb\u00e9m os professores e os pais, transmitindo conhecimentos sobre nutri\u00e7\u00e3o, para que possam ser tamb\u00e9m dinamizadores de uma cultura de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e consciente na escola e no seio familiar.<\/p>\n\n\n\n

 Mais uma vez volto a referir que todos os h\u00e1bitos adquiridos numa idade precoce, serviram de base numa vida adulta e se queremos construir uma cultura de estilo de vida saud\u00e1vel e ter uma atitude preventiva ao n\u00edvel da sa\u00fade, tudo come\u00e7a com a forma como nos alimentamos.<\/p>\n\n\n\n

4.Que comportamentos saud\u00e1veis consideram importantes os nossos estudantes adotarem na sua rotina escolar que muitas vezes \u00e9 bastante atarefada?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

De facto, hoje em dia, a atividade estudantil, curricular ou extracurricular \u00e9 bastante atarefada, mas n\u00e3o podemos descorar a componente alimentar. \u00c9 importante que aconte\u00e7am v\u00e1rios momentos de alimenta\u00e7\u00e3o ao longo do dia e que essa alimenta\u00e7\u00e3o seja flex\u00edvel e adequada \u00e0 situa\u00e7\u00e3o e disponibilidade no momento.<\/p>\n\n\n\n

Deixo algumas sugest\u00f5es:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

– Tudo come\u00e7a com o pequeno almo\u00e7o. O pequeno almo\u00e7o \u00e9 fundamental, ainda para mais numa fase de crescimento. \u00c9 importante neste momento ter escolhas equilibradas e variadas, mas que ao mesmo v\u00e3o ser fundamentais para dar energia ao estudante para a azafama do seu dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

– Levem de casa os lanches para o meio da manh\u00e3 e a meio da tarde, evitando comer lanches mais processados, como bolachas e bolos.<\/p>\n\n\n\n

– \u00c9 importante hidratarem-se, por isso bebam \u00e1gua ao longo do dia. Uma boa ajuda para que bebam \u00e1gua \u00e9 levarem na mochila uma garrafa de \u00e1gua para o dia.<\/p>\n\n\n\n

– Deixem as refei\u00e7\u00f5es de fast-food para as ocasi\u00f5es especiais, e n\u00e3o para o dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

5. Pode deixar-nos algumas sugest\u00f5es de lanches pr\u00e1tico saud\u00e1veis para os nossos CILovers levarem para a escola?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Claro que sim. Deixo-vos algumas sugest\u00f5es saud\u00e1veis e pr\u00e1ticos para levarem na lancheira:<\/p>\n\n\n\n

– Fruta fresca;<\/p>\n\n\n\n

– Iogurte natural ou de aromas;<\/p>\n\n\n\n

– P\u00e3o escuro, por exemplo, centeio, mistura, cereais, com queijo ou fiambre de aves;<\/p>\n\n\n\n

– Frutos secos oleaginosos;<\/p>\n\n\n\n

– Palitos de vegetais (cenoura, pepino, tomate cherry, etc)<\/p>\n\n\n\n

– Snacks de fruta desidratada sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar<\/p>\n\n\n\n

– Tortilhas de milho\/arroz com baixo teor de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

– Queijinho magro, como por exemplo, babybel ou vaca que ri<\/p>\n\n\n\n

S\u00e3o todos lanches bastante f\u00e1ceis de preparar, com muito pouca ou nenhuma confe\u00e7\u00e3o e perfeitamente acess\u00edveis a qualquer adulto, adolescente ou crian\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

6. E quando t\u00eam de comer fora, quais considera as op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis para eles escolherem?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Podem optar por levar a vossa refei\u00e7\u00e3o de casa dado que, os alimentos, os temperos e o m\u00e9todo de confe\u00e7\u00e3o \u00e9 muito mais controlado. Contudo, optando por comer fora, tamb\u00e9m podem fazer escolhas saud\u00e1veis sem sair fora da rotina alimentar.<\/p>\n\n\n\n

 Nestes momentos devem optar por uma refei\u00e7\u00e3o principal completa com sopa, prato completo (prote\u00edna, hidrato de carbono e vegetais nas propor\u00e7\u00f5es adequadas) e fruta no fim da refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

 7. Para finalizar, quer deixar algumas conselhos\/dicas de nutri\u00e7\u00e3o que n\u00e3o possam faltar no dia-a-dia dos Cilovers?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Sim, como j\u00e1 referi anteriormente, tomar sempre o pequeno-almo\u00e7o, n\u00e3o iniciar o dia escolar sem esta refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Fazer os lanches interm\u00e9dios, entre as refei\u00e7\u00f5es principais, vai ajudar a equilibrar o dia alimentar.<\/p>\n\n\n\n

Fazer boas escolhas para os lanches ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Esperamos que tenhas gostado da entrevista. Queremos deixar um agradecimento especial \u00e0 Ana pela sua disponibilidade em responder \u00e0 entrevista. <\/p>\n\n\n\n

Agora podem acompanhar o seu trabalha a partir do seu instagram<\/a> e para mais dicas como estas podes navegar pelo seu site<\/a>. \ud83d\udc96<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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